Как не поддаться панике при коронавирусе

Очень трудно сохранять спокойствие среди тревожных новостей о пандемии коронавируса, но все-таки есть несколько способов.

  1. Сделайте перерыв в чтении новостей

    Если вы чувствуете, как вас затапливает страхами по поводу пандемии коронавируса, подумайте о том, чтобы установить самим себе мораторий на просмотр новостей. Необязательно устраивать полную информационную блокаду, если не хотите, но вам совершенно не нужно быть полностью в курсе всей новостной повестки. Чрезмерная вовлеченность в информационный фон может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, поэтому, если вы чувствуете рост тревожности, важно начать контролировать потребление новостей.

    Попробуйте отследить, сколько раз в день вы слышите, смотрите или читаете о коронавирусе, и сколько энергии уходит у вас на проработку переживаний по этому поводу. Будьте осознанными и осторожными, но не позволяйте разуму зацикливаться на страхах и негативных мыслях.

  2. Поговорите с кем-нибудь

    Тревожность может заставить вас «окуклиться» и перестать общаться с другими людьми, но разговор о чувствах бывает крайне полезным. Это особенно важно, если вы склонны до последнего «держать лицо» даже в самые тяжелые моменты. Разговор с другими людьми, даже в виде простой переписки, помогает нам проработать свои эмоции и почувствовать поддержку. Это особенно необходимо в минуты душевного шторма.

  3. Постарайтесь «заземлиться»

    Если вас терзает страх, для борьбы с ним в важно оставаться «в моменте», не позволяя панике взять вверх. Когда начинаете думать о том, «что будет, если», попробуйте сфокусироваться на вашем непосредственном окружении. Мысленно потянитесь к людям вокруг вас, почувствуйте твердость пола под ногами, мягкость кресла (если вы сидите), или текстуру одежды на вашем теле. Можете повторить себе: «Прямо сейчас я здорова, у меня все в порядке, контроль над собственной жизнью в моих руках. Вокруг меня мир и покой».Эти простые шаги позволят вам «заземлиться» и увидеть происходящее таким, какое оно есть здесь и сейчас.

  4. Напомните себе о том, что вы можете контролировать

    Чем меньше мы можем управлять чем-то, тем больше тревоги чувствуем. Беспокойство может заставить нас излишне рационализировать, принимать плохие решения или вернуться к вредным привычкам.

    Вы не можете контролировать действия окружающих, но у вас сохраняется власть над своими действиями и выборами. Мойте руки столько раз, сколько нужно. Оставайтесь дома, если чувствуете гриппоподобные симптомы. Найдите надежный источник информации и доверяйте ему, чтобы оградить себя от слухов и лжи. Делайте это все потому, что вы заботитесь о себе и своем здоровье.

  5. Не забывайте благодарить

    Подумайте о том, чтобы составить список того, за что вы благодарны, и просматривайте его время от времени. Это позволит вам в моменты паники переключиться на что-то проверенно хорошее.

  6. Попробуйте дыхательные упражнения

    Стресс приводит к спазмам в теле, в том числе, и в диафрагме. Если вы чувствуете себя так, словно никак не можете продышаться, а солнечное сплетение будто сжалось огромным кулаком, попробуйте дыхательные упражнения.

    Приглушите свет, наденьте комфортную одежду и сядьте у стены, сложив ноги так, как вам удобно (сворачивать их в крендель необязательно). Прижмитесь к стене от копчика до затылка, опустите плечи и закройте глаза. Медленно вдохните через нос на четыре счета, медленно выдохните на четыре счета, все просто. Если вам не хочется мысленно считать, попробуйте представить перед мысленным взором квадрат и скользите взглядом по его граням, пока вдыхаете и выдыхаете.

    Важно сфокусироваться на дыхании, почувствовать, как воздух входит в ваше тело и покидает его, как он ощущается в носоглотке и на связках. Ничего страшного, если вы не сможете сразу избавиться от тревожных мыслей, но попробуйте не фиксироваться, а отпускать залетный образ и возвращаться к дыханию.

  7. Просите о помощи

    Вполне естественно испытывать тревожность и подавленность в настоящих условиях. Если беспокойство нарастает, признаки ухудшаются или начинают серьезно мешать вам фокусироваться, спать, заботиться о себе или близких, важно обратиться за профессиональной помощью, не откладывая.

По материалам goodhouse.ru