Информация

Выгорание или как остаться самим собой

Такое популярное сейчас выражение — «эмоциональное выгорание»… Что же такое должно произойти с человеком, чтобы он стал нечувствителен по отношению к другим, невосприимчив к горю, к переживаниям, жестокосерден и достаточно ригиден в своих высказываниях, не заботясь о том, насколько они могут ранить окружающих.

Но по сути это рана самого человека, так называемая «плата за сочувствие»: чем более вы открыты в мир, тем большая вероятность того, что люди непременно будут пользоваться этой душевностью в собственных целях, не беря во внимание конечность данного ресурса.

И в том случае, если вы впускаете в себя других, встаете на их место, делите с ними тяжелый груз переживаний, берете на себя ответственность за их жизни, не заботясь о своей, вы рано или поздно выгорите эмоционально и перестанете чувствовать даже собственную душу.

Следует отметить, что все авторы сходятся в одном мнении, что факторы общения в ходе выполнения служебных обязанностей являются одной из главных причин «выгорания персонала», психологического и душевного переутомления в ходе трудовой деятельности. Чрезмерная нагрузка, нацеленная на «дарение», в ходе текущей деятельности представителей помогающих профессий приводит к истощению личностных, внутренних ресурсов и, как результат, ресурсов профессиональных. В данном случае на лицо так называемый конфликт между требованиями, которые предъявляет человеку профессия и он сам и его личностными ресурсами. Т.е. в проигрыше остаются все: и работники, и работодатель, и общество.

Т.е. принято считать, что выгорание, в первую очередь касается людей, так называемых, помогающих профессий, деятельность которых непосредственно связана с общением. Но неоспорим и тот факт, что «выгореть» может кто угодно, в том числе и домохозяйка, чрезмерно включенная в процесс налаживания коммуникации между родными.

Главным в механизме зарождения выгорания является довольно сильный по своему воздействию фактор стресса, который имеет четкую тенденцию к повторению, что, в первую очередь, связно с периодичностью выполнения специалистом своих профессиональных обязанностей.

Итак, на сегодняшний момент мнения исследователей на сущность и структуру психического выгорания единодушны и сводятся к тому, что речь идет о состоянии эмоционального, умственного и физического истощения, наблюдаемого у работников социальной сферы. Но, делая акцент на ухудшении работоспособности, не следует забывать о деформации личности профессионала, которая является неизбежным спутником данного феномена.

Исследование данной проблемы привело к выводу о том, что синдром выгорания является личностной проблемой, откладывающей негативный отпечаток на жизнь вне работы, влекущей за собой изменения в структуре ценностей и смыслов человека, и, в результате, приводящей к кризису личности.

Что же может предотвратить развитие этого синдрома. Давайте поговорим о профилактике, дабы не доводить ситуацию до возникновения психосоматических проявлений, когда уже само тело сигнализирует о невозможности выполнения стоящих перед ним задач. Итак, что нужно делать, чтобы не очерстветь и не довести себя до нервных срывов:

  • Дозировать общение, которое является ключевым моментом в профессиональной деятельности «выгорающих» специалистов
  • В течение рабочего дня необходимо выделять время на отдых, на возможность побыть с самим собой, в своем личном пространстве.
  • Надо иметь возможность переключения внимания на совершенно другую сферу деятельности:
    • на хобби,
    • «погладить кота»,
    • выйти на улицу,
    • заняться танцами,
    • отдохнуть на природе,
    • зайти в книжный магазин,
    • полистать журнал,
    • т.е. и психически, и физически побыть в другом пространстве.
  • Важно не забывать о том, что рабочий день должен быть нормированным, а длительность рабочей недели не должна превышать 40 часов.
  • Уделять сну ежедневно около 7-8 часов. Этого времени достаточно для полного восстановления организма и для приведения психических процессов в норму.
  • Не увлекаться просмотром телевизора и «хождением» по социальным сетям — все это способствует перевозбуждению психики и, следовательно, достижению диаметрально противоположного расслаблению результата.
  • Выходя за пределы кабинета, оставлять именно в нем все острые рабочие моменты, т.е. выходить из ситуации работы, не держать ее в себе и не переносить на личное пространство.
  • Не нести домой незавершенные профессиональные вопросы, чтобы это было максимально комфортно для близких. Возможно попытаться договориться с ними о том, что первые 10-15 мин вы должны побыть в одиночестве, чтобы иметь возможность:
    • принять душ,
    • послушать музыку,
    • возможно, побить посуду,
    • сделать асаны из йоги,
    • помедитировать,
    • заняться аутотренингом,
    • прогуляться с собакой,
    • поработать с техникой глубокого дыхания и т.д.,

т.е. использовать все то, что вам близко и приносит расслабление. Этих 15 мин порой достаточно для того, чтобы не выплескивать раздражение, которое является неотъемлемым спутником первой фазы данного синдрома, на домочадцев, и чтобы отношения в семье были максимально экологичными.

И нельзя игнорировать сигналы, которые посылает вам организм. Если вы замечаете периодически возникающие, как будто бы без повода, сонливость, усталость, раздражительность, скачки давления, потерю аппетита, нарушение сна и т.д. и т.п., то это те звоночки, которые являются свидетельством того, что пришло время уделить себе время и позаботиться о профилактике эмоционального выгорания.

© Сологубова Е.А., 2016
© Публикуется с любезного разрешения автора



7 популярных заблуждений о страхе, в которые вы верите

Страх присутствует в жизни каждого человека и оказывает влияние на его повседневную деятельность и принимаемые решения.

И это происходит вне зависимости от того, верите вы в это или не верите. Большинство все же находится в, так сказать, промежуточной стадии, и думают, как правило ошибочно, что кто-то чего-то боится, но только не я.

Ну может быть совсем немного, только иногда, и совсем недолго. Положение ухудшается еще и тем, что многие находятся в неведении о том, что же на самом деле представляет из себя чувство страха.

И я очень надеюсь что смогу помочь вам разобраться, и хоть частично развеять несколько широко распространенных заблуждений о страхах.

  1. Я ничего не боюсь.

Этому заблуждению подвержена огромная масса людей. И на мой взгляд происходит это по двум причинам. Во-первых, люди не хотят выглядеть плохо. Ведь быть «трусишкой зайкой сереньким» на их взгляд как-то недостойно, а ЭГО этого не допустит. Во- вторых, если с эго все в порядке, то многие просто никогда не задумываются над этим, и просто ошибочно считают что их эта тема не касается.

  1. Страх слишком силен.

Если вы думаете подобным образом, то это действительно так и есть. Это ваша правда, ваша реальность, и по незыблемому вселенскому закону вы получаете то, во что верите.

  1. С этим ничего нельзя поделать.

Это убеждение плавно вытекает из предыдущего — раз страх силен значит вы слабы. А раз так, то зачем и пытаться что-то изменить. Мы ведь в вами люди разумные и никогда не будем заниматься бессмысленными вещами.

  1. Он приносит только страдания.

Никто не собирается спорить с тем, что это негативная эмоция. Но давайте вспомним и о том, что на любая эмоция воздействует на нас, но вот как это будет можем решить лишь мы сами. И именно отрицательные эмоции при определенных обстоятельствах приносят нам неоценимую пользу.

  1. Его обязательно нужно победить.

Родные мои! Если вы действительно так считаете, то вас ждет глубокое разочарование. Чувства как и все остальное дано нам свыше, как необходимое от создателя. И у всего что он нам дал есть право на существование.

  1. Есть люди, которые ничего не боятся.

Ничего не боятся только полные идиоты. Но и они как правило долго не живут. Любому нормальному человеку без психических и физических отклонений свойственно бояться. Другое дело что они научились преодолевать свой страх и держать его под контролем.

  1. Признать свой страх стыдно.

Об этом мы уже говорили в самом начале. Но это настолько важно, что я повторюсь еще раз. Когда мы закрываем глаза на проблему, она от этого не исчезает. Все чего мы добиваемся — это лишаем себя шанса ее решить. Раз мы не видим или не хотим видеть свои затруднения, то даже не попытаемся их решать, и это очевидно. А что получится в результате вам нетрудно догадаться самим.

Автор: Сергей Неллин — ведущий рассылки «Успех для Ленивых», автор уникального дистанционного онлайнового аудиотренинга «Как освободиться от страхов» Скачать бесплатно 30 минутное аудио «Откуда берутся страхи» можно на — этой странице

© С. Неллин, 2008
© Публикуется с любезного разрешения автора



Всемирный день борьбы с гепатитом

Ежегодно 28 июля во многих странах проводится Всемирный день борьбы с гепатитом (World Hepatitis Day). Датой для его учреждения стал день рождения американского врача Баруха Самюэля Блумберга, лауреата Нобелевской премии, открывшего вирус гепатита B.

Первый подобный День был проведен в 2008 году по инициативе Международного альянса по борьбе с гепатитом. В 2011 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла эту дату в свой календарь, таким образом Всемирный день борьбы с гепатитом получил официальный статус.

В этот день ВОЗ рекомендует медикам разных стран мира проводить просветительские акции, рассказывая людям о вирусном гепатите и заболеваниях, к которым он приводит. Не меньшую важность имеют профилактические мероприятия: проведение диагностики, вакцинация против гепатита и т.д.

Вирусы гепатита считаются одним из основных факторов риска для здоровья человечества. По данным ВОЗ, гепатит поразил около 2 миллиардов человек в мире, то есть каждого третьего жителя планеты. В некоторых странах вирусным гепатитом А переболела большая часть населения, а десятая часть жителей являются носителями вирусов гепатита В и С.

Гепатитом называют воспаление ткани печени. Существует пять основных вирусов гепатита, определяемых как типы A, B, C, D и E. В зависимости от типа гепатита люди могут заразиться либо от инфицированных жидкостей организма, либо от зараженных пищевых продуктов и воды.

Выделяют вирусный гепатит — его вызывает вирус, способный размножаться в клетках печени. Гепатиты, вызванные разными вирусами, передаются по-разному, однако все они могут вызывать острое и хроническое воспаление печени, которое порой приводит к циррозу и раку. Гепатит Е может вызывать смерть у 20% беременных женщин.

Защититься от гепатита можно двумя способами. Во-первых, можно стараться избежать заражения: соблюдать гигиену (это важно для защиты от вирусов А и Е), соблюдать осторожность при переливании крови и половых контактах (это поможет предохраниться от вирусов В и С). Во-вторых, можно сделать прививку — с помощью противовирусных препаратов можно излечивать более 95% людей с инфекцией гепатита С. Как правило, вакцина надежно защищает человека от заражения вирусами А и В.

Оба этих способа защиты оказываются в центре внимания во Всемирный день борьбы с гепатитом, который каждый год, к тому же, посвящен определенной теме. Людям рассказывают о важности превентивных мер, снабжают информационными материалами, предостерегают от рискованного поведения.

Кстати, у Дня есть и свой символ — «Три мудрые обезьяны» — и соответствующий девиз — «ничего не вижу, ничего не слышу, ничего не скажу», как показатель отношения современного общества к проблеме гепатита — то есть её игнорирование.

Поэтому проведение Всемирного дня борьбы с гепатитом направлено, прежде всего, на привлечение внимания широкой общественности и специалистов к указанной проблеме, повышение заинтересованности граждан каждой страны в проведении профилактических мероприятий. Применение гигиенических знаний на практике каждым человеком, признание важности иммунопрофилактики гепатитов А и В, а также участие в проведении прививочных компаний позволит сохранить здоровье населения не только каждой отдельной страны, но и населения планеты в целом.



Тревожность в отношении новых начинаний. Как преодолеть потерю баланса в жизни?

Тревога возникает, как ответ на угрозу на какое-то время потерять надежду на комфорт. «Комфорт» — как сладко звучит это слово.

Большей части людей свойственно стремиться достигнуть и задержаться в зоне комфорта, в комфортном состоянии насколько возможно долго. Нам кажется, что это то, что наконец позволит нам расслабиться, почувствовать себя в безопасности, уверенно, защищено и начать жить в свое удовольствие. Мы карабкаемся на «пик Исмоила Сомони», считая, что дальше будет очень удобное для счастливой жизни плато.

Это плато на очередном пике — зона комфорта, очень индивидуально для каждого человека, у него есть виртуальные — пространственные, социальные и временные границы. Выстраивая их, человек реализует намерение сделать свое существование максимально предсказуемым, привычным и, как итог, комфортным. После достижения вожделенного комфорта на какое-то время снижается его уровень притязаний.

Однако знание географии, законы физики и реалии переживаемого нами периода VUCA,  обозначение которого является акронимом английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность), говорят об эфемерности этих надежд. Мы, как и все живые организмы, биологические системы, а также организации переживаем определенные фазы развития. И если мы не переходим на новый этап после непродолжительного периода стабильности, теряем дух креативности, инновационности и энтузиазма для изменений, если не готовы подниматься на новый пик, пусть даже невысокий, встретимся с кризисом. И порой очень трудно определить, где находится человек — в фазе позднего расцвета, комфортной стабильности, или уже перешел на стадию упадка. Переход на следующую стадию происходит незаметно.

Изменения, предстоящий переход на новый этап развития воспринимаются, как угроза потери комфорта, выхода из его зоны, и обычно вызывают тревогу. Тревогой называют проявление человеком негативных эмоций, связанных с несоответствием ситуации ожиданиям и привычному положению дел. Это опасения по поводу возможного негативного исхода.

Что делать в этой ситуации? Как вернуть баланс?

В первую очередь, следует разобраться, с чем связана тревога, так как знание того, что именно ее вызывает, уже является частью решения. Например, причиной может быть:

  • отсутствующий или недостаточный опыт;
  • опасения совершить ошибку, не справиться с задачей, потерпеть неудачу;
  • отсутствие стартовых ресурсов (денег, здоровья, времени);
  • большая ответственность за качество результата, перфекционизм;
  • опасения потерять то хорошее, что имеешь;
  • возрастные ограничения;
  • необходимое вложение серьезных усилий и тревога растратить силы, энергию и т.д.;
  • опасения плохо выглядеть в своих собственных глазах и/или в глазах других людей.

Кроме того, тревога вызывает дополнительный прилив энергии. Поэтому следующим шагом будет грамотно воспользоваться этим ресурсом тревоги. Один из механизмов трансформации тревоги — авторская техника «Управление тревогой». Она состоит в изменении смысла и отношения к самому состоянию, к его причине и, затем, во внесении ясности во все, что связано с неопределенностью, так как только так «лечится» неизвестность.

Итак, если вы находитесь в состоянии тревоги и определили ее причину, уделите себе некоторое время и, будучи откровенным с собой, запишите ответы (иногда их будет несколько) на следующие вопросы:

  1. Определите, что важного и при этом полезного заложено в тревоге, каковы позитивные намерения вашего бессознательного? Возможно, это способ вовремя предупредить вас о необходимости хорошей подготовки, прежде чем начинать какие-либо изменения? Тогда степень проявленности тревоги будет индикатором внутренней готовности.
  2. Подумайте о противоположных случаях, ситуациях, в которых эта причина приносила позитив, и найдите новый смысл причины вашей тревоги. Например, промахи и ошибки –спутники приобретения опыта.
  3. Найдите собственный «рычаг управления» беспокойством и определите свой порог чувствительности. Что больше всего влияет на вашу эмоциональность в данной ситуации, что будет уменьшать интенсивность тревоги? Найдите индивидуальные критерии. Разработайте несколько вариантов управления степенью интенсивности своего состояния.
  4. Найдите позитивные результаты и эффекты преодоления тревоги. Что конкретно произойдет позитивного, когда вы справитесь с вашей тревогой? Как такой опыт повлияет на вашу личность? Что большего вы получите?
  5. Усильте свою самооценку, представив кем вы будете в глазах других людей, в своих собственных глазах, когда осуществите перемены? Как бы вы назвали эту роль?
  6. Если вы начнете таким образом управлять своей тревогой, все ли будет экологично и уместно, не приведет ли это к ухудшению чего-либо еще в вашей жизни? Если нет, подумайте о шагах, которые хорошо было бы предпринять для устранения возможных негативных последствий.
  7. Составьте четкий план осуществления перемен.

Если вы выявили несколько причин беспокойства в конкретной ситуации, то следует проработать все предыдущие шаги последовательно с каждой из найденных причин.

Как вы успели заметить, относительно просто осуществить все шаги техники и справиться с беспокойством самостоятельно.

Итак, определите первый шаг, осуществив который, вы точно будете двигаться в нужном направлении, и начинайте действовать.

В заключении должен заметить, что несмотря на простоту и доступность этой уникальной технологии полностью раскрыть ее потенциал возможно только при осуществлении работы вместе с опытным консультантом.

Андрей Плигин, психотерапевт, доктор психологических наук.
© Андрей Плигин, 2019 г.



Международный день заботы о себе

В 2011 году стартовало ежегодное празднование Международного дня заботы о себе. Он отмечается 24 июля по инициативе одноимённого фонда, преследующего цель максимально возможно разъяснить человечеству важность заботы о собственном здоровье.

Принцип самопомощи, о котором говорят инициаторы, строится на том, что в первую очередь сам человек может и должен помочь себе быть здоровым. Эта самопомощь, может проявляться в разных аспектах: от просвещения и расширения собственных знаний о здоровье, до перехода на принципы здорового образа жизни: распорядок дня, правильное питание, здоровая физическая активность, здоровый полноценный сон и отдых, отказ от вредных привычек. Забота человека о собственном здоровье – это не только забота о физическом, но и психологическом и эмоциональном состоянии.

Организаторы праздника напоминают человечеству о том, что здоровье – основной залог успешности человека. И ни в коем случае нельзя воспринимать этот праздник, как гимн эгоизму. По большому счёту, от здоровья одного человека очень часто зависит успешность, здоровье и даже жизнь окружающих людей, и, в первую очередь, родных, среди которых есть дети и пожилые люди, требующие внимания и заботы. Оказать полноценную заботу и уделить внимание им человек сможет, только будучи здоровым.

В связи с этим, инициатива празднования ежегодно 24 июля Международного дня заботы о себе нашла отклик не только в общественных и правозащитных организациях, но и в медицинской среде. Учредители праздника ставят перед собой и такие перспективные задачи, как получение праздником официального статуса. В этом направлении Международный Фонд заботы о себе (Великобритания) рассчитывает на поддержку ВОЗ и ООН, ведь аналитические данные указывают на то, что в большинстве стран почти половина людей в возрасте старше 18 лет испытывают те или иные проблемы со здоровьем.

Призывая сохранить собственное здоровье, организаторы праздника привлекают к его проведению медицинские учреждения, просветительские центры, спортивные организации. Традиционными 24 июля становятся мастер-классы по фитнесу, соревнования, выступления медицинских специалистов, медицинские осмотры, а также масса мероприятий, проводящихся через социальные сети.

В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения объявила месяц заботы о себе, который проводился с 24 июня по 26 июля, что указывает на успешность продвижения инициативы Международного дня заботы о себе.



Всемирный день мозга

В последние годы всё чаще всевозможные федерации и ассоциации врачей-специалистов определённого профиля, стремясь повысить внимание людей и государственных органов здравоохранения к вопросам здоровья человека, учреждают дни, посвящённые здоровью того или иного органа человека, либо системы органов.

Именно с такой целью Всемирная Федерация неврологии учредила Всемирный день мозга (World Brain Day) и постановила отмечать его ежегодно 22 июля.

Не секрет, что головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Несмотря на прогресс медицины, на сделанные научные открытия в этой сфере, в том числе в области исследования головного мозга, нервная система человека остаётся той областью, исследование которой продолжается по сей день. Именно головной мозг и множественные аспекты, связанные с его работой продолжают оставаться загадкой.

Головной мозг фактически является командной структурой, благодаря которой осуществляется работа всех органов человека. Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе любых органов. Самые совершенные электронные машины, созданные человеком, по сути своей являются попыткой приблизиться к человеческому интеллекту, сосредоточенному именно в головном мозге. Однако ни одна из них несравнима по сложности и совершенству с головным мозгом человека.

Заболевания нервной системы человека, в том числе заболевания головного мозга несут для человека тяжёлые последствия, предсказать которые порой бывает трудно. В результате этих заболеваний человек может испытывать страдания, нервные переживания, стать инвалидом, потеряв трудоспособность и даже погибнуть. Да, многое изучено, но многое и остаётся пока за завесой тайны для учёных-медиков. Именно поэтому здоровью головного мозга неврологи придают такое большое значение, вырабатывая систему профилактики изученных заболеваний, возможных травм. Систематизируя имеющиеся знания, опираясь на научные открытия, используя передовые технологии в области медицинского оборудования и фармакологии, специалисты обмениваются опытом и стремятся к поиску наиболее эффективных способов диагностики и лечения заболеваний головного мозга.

Ежегодно Всемирная Федерация неврологов (World Federation of Neurology), созданная ещё в 1957 году, организует мероприятия, посвящённые Всемирному дню мозга. На этих форумах, конференциях и съездах встречаются ведущие специалисты в области неврологии, оперирующие нейрохирурги, учёные, неврологи и невропатологи. Освящение открытий в области головного мозга за истекший год, обмен опытом и выработка новых методов лечения и профилактики заболеваний – основные пункты повестки дня подобных мероприятий.

Ежегодно Федерация определяет тематику следующего года, которая будет преобладать на всех мероприятиях.

На уровне системы здравоохранения различных государств посредством наглядной информации через плакаты, буклеты и проведение семинаров осуществляется просветительская деятельность среди населения.

Общими рекомендациями врачей для поддержания здоровья головного мозга являются здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, здоровый сон, здоровое питание, ходьба, прогулки на свежем воздухе или физические тренировки, постоянный «тренинг» мозга через решение нестандартных задач, поисков решения, общение с высокоинтеллектуальными людьми, умственная деятельность (чтение, решение кроссвордов, головоломок и т.д.).



Страх одиночества и фобии

Страхи и фобии — постоянные спутники людей. Один страх порождает другой, и в итоге образуется неразрывная цепь, которую очень сложно не то что разорвать, но даже ослабить.

Многие столкнувшиеся с реальным состоянием одиночества, обширным и длительным, начинают постоянно испытывать заведомо проецируемый страх. То есть человек начинает создавать для себя ситуации, которых он боится, чтобы пережить их и навсегда с ними попрощаться. Что это означает? Человек, который боится потерять близкого человека, либо не сблизится ни с кем, либо не сможет полностью доверять партнеру, либо уйдет первым.

Очень часто люди, которые боятся одиночества, опасаются и телесного контакта с партнером. А также панически боятся, что партнер что-то о них узнает и это оттолкнет его.

Это некий ящик Пандоры, и в него человек самостоятельно и без разбора складывает страхи и фобии. Он просто запихивает их туда и пытается скрыть от самого себя. Но это у него получается на совершенно незначительный промежуток  времени.

Если у такого человека есть близкие люди, они начинают этот ящик Пандоры отбирать, пытаются разобраться, что же так напугало их любимого человека, из-за чего он начал странно, загадочно или даже агрессивно себя вести.

Агрессия — это частая спутница тех, кто боится остаться в одиночестве. Агрессия может быть внезапной и спланированной. Хочу рассказать вам пример из своей работы над отношениями.

У некоторых пар подобная ситуация доходит до того, что  партнера отталкивают даже за опоздание с работы, за то, что он с кем-то общался. Дружит с другой женщиной, общается с коллегой — значит, он уже в них заинтересован, значит, он уже не мой мужчина, возможно, это приведет к разрыву. Даже если мысли формируются с точки зрения возможности негативного сценария — уже пора бить тревогу.

Что же делать, чтобы не бояться? Для начала мы все люди и у нас развит навык коммуникации. Многие мужчины не станут обсуждать с женщинами их проблемы и просто оставят с ними наедине. Если вы понимаете, что ваша ситуация очень похожа на описанную, вам пора погрузиться в прошлое и понять причину, которая провоцирует страхи:

  • вы потеряли любовь;
  • вы потеряли себя;
  • вы изменяли;
  • изменяли вам;
  • вам врали;
  • от вас многое скрывалось.

Важно понимать, что, найдя первопричину вашего поведения, вы сможете его изменить. Возможно, вы стопроцентно уверены в том, что партнер вас недостоин, что ваши родители вас не ценят и не признают ваших заслуг, что ваш друг — вовсе не друг. Тогда прерывайте с этими людьми общение, прекращайте мучить и себя и их, требовать от них чего-то нереального. Не можете отказаться? Колеблетесь? А вдруг вы не правы? Вдруг человек вас достоин? Вдруг вас действительно любят? Сомнения? Двоякое восприятие реальности?

Да, такое бывает, когда в жизни много сложных ситуаций, когда на человеке большая ответственность, когда он чего-то постоянно боится. Боится, что не справится, когда всего слишком много, и понимает, что ему пора переложить часть ответственности с себя на другого, позаботиться о своем покое.

Среди моих клиентов много успешных, состоятельных людей, которые строят свой бизнес, помогают людям, решают огромное количество вопросов. И считается, что в определенных кругах не принято обсуждать, как сложно порой даются те или иные решения.

Часто за успешностью стоит глубинное внутреннее одиночество. Человек полностью посвятил себя зарабатыванию денег, да, он имеет миллионы. Но за этим всем стоит желание уйти от реальности.

В работе человек успешен, его признают. А признание очень важно сегодня. И появляется пограничное состояние, когда человек хочет все больше и больше денег, больше и больше успеха и в итоге начинает понимать, что его личная жизнь рушится.

Нужно ли здесь выбирать? Нет. Нужно распределять время и ресурсы. Хотя время — это тоже ресурс, я всегда его выделяю в отдельную категорию. Времени всегда мало. Особенно для наслаждения жизнью. И очень часто успешным людям хочется все бросить и не соответствовать стандартам. В особенности публичным личностям. Им же не положены эмоции, как считает общество. Что может быть не так, когда есть миллионы? Но «не так» может быть в личной жизни, точнее, в ее отсутствии. Или в пограничном состоянии, когда человек принимает свою значимость и в то же время ненавидит себя за нее.

Что делать, если пограничные состояния вам близки? Не пугаться их. Понять, что вы в затруднении, вам нужно отдохнуть, переосмыслить, отпустить. Отпускайте себя из страхов. Пусть они живут отдельно от вас.

© Березовская А.. Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни. — СПб.: Питер, 2018.

© Публикуется с разрешения издательства



Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония — не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется в неправильной работе сосудов, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться, и наоборот, расслабляются и сужаются, когда необходимо напрягаться и расширяться.

По сути, вегетососудистая дистония — это высокий уровень вегетативного нервного напряжения, когда вегетативная нервная система постепенно «истончается», в результате человек начинает более остро чувствовать симптоматику, но пока не пугается ее, как при панических атаках. Само вегетативное нервное напряжение усиливается вследствие постоянной мобилизации организма, то есть по причине того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата из-за чрезмерных требований человека по отношению к себе, другим людям и миру в целом.

Именно эти требования и приводят к усилению внутреннего напряжения, порождая такие невротические эмоции, как тревога, гнев, обида, стыд и вина, которые, в свою очередь, создают стресс. Более того, поскольку эмоции всегда проявляются телесно, то их чрезмерная длительность и интенсивность ведет к возникновению телесных симптомов вегетососудистой дистонии.

Поэтому стоит раз и навсегда понять, что вегетососудистая дистония — это не болезнь, а сугубо эмоциональная, психологическая и поведенческая проблема. Однако из-за того, что человек ощущает симптомы телесно, он ошибочно начинает лечить только тело разными практиками, гимнастиками и диетами, что не приносит результата в отрыве от работы с мышлением.

Источники:

П. Федоренко. И. Качай. Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. — М., 2017

П. Федоренко. И. Качай. Психотерапия тревожно-фобических расстройств. — М., 2018

П. Федоренко. И. Качай. Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы. — М., 2018



Фобии рака

Фобии рака

Канцерофобия или онкофобия — неконтролируемый навязчивый страх онкологических болезней — является, по мнению психологов, одной из самых распространенных медицинских фобий.

По данным социологических опросов, приблизительно 30% людей считают раковые опухоли фатальными и неизлечимыми.

Важно разобраться в самих определениях, чтобы не принять за фобию то, что не является ею, и наоборот.

Фобия — это страх. Но ведь многие не понаслышке знают о том, что такое рак. Болел кто-то из родных, близких, друзей. Если человек ухаживал за больным, видел болезнь во всех ее проявлениях, как она протекала и чем закончилась, то вполне объяснимо, что он испытывает страх онкологического заболевания. Но если он малейшее ухудшение самочувствия, физические боли неясного происхождения, утомляемость, потерю в весе и отсутствие аппетита принимает исключительно за наличие у себя раковой опухоли, является ли это нормой или нужно уже обращаться к психологу или психотерапевту?

Каждый человек сам выбирает, способен ли он преодолеть свой страх самостоятельно, или лучше обратиться за помощью к специалисту. Нужно понять, насколько ваш страх мешает вам жить. Если мысли об онкологическом заболевании преследуют вас ежедневно, если всякий раз при упоминании этой болезни вы испытываете страх и подавленность, если вы все время выискиваете и обнаруживаете у себя признаки наличия раковой опухоли, то можно уже говорить о возникновении фобии. Бессонница и постоянные размышления о болезни и смертельной опасности, головокружение, общее недомогание и слабость, тахикардия, учащение пульса и дыхания, скачки давления, панические атаки — все эти проявления указывают на то, что вам нужно обязательно проконсультироваться с психотерапевтом.

Патологический страх перед болезнью опасен, потому что он может явиться симптомом психического заболевания. Кроме того, фобия провоцирует опасность заболеть на самом деле, нервное истощение может послужить, к примеру, причиной обострения язвенной болезни, а это уже чревато появлением злокачественной опухоли.

Нормальное же беспокойство за свое здоровье совершенно оправдано. Отказаться от вредной и нездоровой пищи, бросить курить, ежегодно делать флюорографию, проходить обследование, чтобы снизить риск возникновения заболевания или обнаружить его на ранней стадии, когда прогноз более благоприятный — это естественная забота о своем здоровье. Женщинам рекомендуется пальпировать грудь и наблюдаться у специалиста-маммолога, а если среди родственников были случаи онкологических заболеваний — пройти обследование на наличие генных мутаций, способствующих возникновению и развитию рака молочной железы.

Такого рода меры могут успокоить здорового человека, получающего достоверную информацию о его здоровье и понимающего, что сделано все возможное для профилактики и ранней диагностики заболевания. Но больной онкофобией на этом не успокоится, потому что его страх иррационален, и никакие результаты анализов не могут его убедить в том, что на данный момент он здоров, и ничто ему не угрожает. Он не способен логически мыслить и критически воспринимать полученную информацию.

Грань между нормой и патологией все же существует. Страх перед опасным заболеванием, регулярные осмотры и профилактические меры по его предотвращению — это норма. Постоянный страх, присутствующий несмотря на благоприятные результаты обследований, заключения специалистов, неспособность к логическому мышлению и адекватному восприятию полученной информации свидетельствует о патологии.

На первый взгляд, в каждом из навязчивых и беспричинных страхов присутствует логика. К примеру, больной гидрофобией (страх воды) объяснит это тем, что в воде можно утонуть. Арахнофоб (человек, боящийся пауков) расскажет обо всех ядовитых представителях этого вида насекомых. Одонтофоб будет ссылаться на предыдущий негативный опыт лечения у стоматолога. Точно так же онкофоб сможет обосновать свои страхи, но не их масштаб, устойчивость и величину, а также, почему этот страх сильнее самого гипотетического заболевания, которое на данный момент у него не обнаружено, и неизвестно, заболеет ли он им в будущем.

Возможные сопутствующие фобии психосоматические расстройства, такие как болевой синдром, когда человек испытывает хронические необъяснимые боли, только усугубляют ситуацию. Это лишний раз доказывает больному, что все его опасения не напрасны. И даже если при обследованиях не обнаружено онкологического заболевания — это не повод для успокоения. Возникают мысли, что врачи и родственники что-то скрывают, что на самом деле болезнь обнаружена слишком поздно, когда уже ничем нельзя помочь.

То, что на фоне фобии человек живет в постоянном стрессе, может косвенно явиться провоцирующим фактором для развития онкологического заболевания. Тогда опасения больного подтвердятся, но легче от этого ему не будет.

Среди страдающих онкофобией есть как те, кто постоянно выискивает у себя симптомы болезни, бегает по врачам и обследованиям, так и те, кто панически боится, что у них будет обнаружено раковое заболевание, и из-за этого не обращаются к специалистам. В таких случаях бывает, что онкологический диагноз выявляется уже в запущенной стадии.

Зачастую канцерофобия проявляется психогенно после того, как человек сталкивается с болезнью кого-то из родственников. Он считает, что существует генетическая предрасположенность к раковым опухолям, и у него высок риск заболеть. Фобия может быть и посттравматическим синдромом, когда прошедшие курс лечения онкологические больные боятся того, что болезнь может вернуться. Еще бывают случаи, когда онкофобия возникает у людей, которые потеряли кого-то из близких в детстве, так как более глобальный страх — страх смерти — тоже может явиться основой для возникновения канцерофобии. Излишне мнительные люди могут начать испытывать страх ракового заболевания после посещения поликлиники, когда что-то в словах или интонациях врача наталкивает на мысль о возможном онкологическом диагнозе. В подобных случаях психотерапевт может оказать эффективную помощь. Использование методов нейролингвистического программирования, методов релаксации, дыхательных гимнастик помогает избавиться от фобии.

Более сложные случаи — это когда онкофобия является лишь симптомом синдрома тревожного состояния. Причина глубокого невроза скорее всего заключена в застарелой детской психологической травме. Необъяснимые тревога и беспокойство доходят до панических атак, и человек ищет понятную и объяснимую причину, что он не находит себе места из страха заболеть раком. Для подобных больных обязательно обращение к психиатру и длительное лечение. Используется сочетание индивидуальных психотерапевтических методик и медикаментозная терапия. Результат зависит от совместных усилий врача и пациента и желания преодолеть болезнь. Необходимо изучить свой страх и не адаптироваться к нему, а полностью прочувствовать свои переживания и избавиться от них, с помощью специалистов и при поддержке родных и близких это возможно, и тогда канцерофобия останется в прошлом.

© Ю.А. Устинова, 2015



Правильный сон снижает риск депрессии

Если сдвинуть время сна всего лишь на час ранее, можно снизить риск депрессии на 23%.

Это показали результатам масштабного генетического исследования, опубликованного в журнале JAMA Psychiatry в мае 2021 года [1].

Все мы знаем о «совах» и «жаворонках». Однако это — не просто привычка поздно ложиться или рано вставать. Во-первых, она во многом зависит от набора генов, доставшегося нам от рождения. Во-вторых,

Хронотип — склонность человека засыпать и просыпаться в определенное время — влияет на риск появления депрессии.

Это доказало очередное исследование, в котором использовали данные более 840 000 человек. Его провели ученые из Университета Колорадо в Боулдере и Массачусетского технологического института.

Исследователи также нашли ответ на вопрос, как нужно изменить свой график сна, чтобы улучшить свое ментальное здоровье.

Это особенно актуально сейчас, когда мир постепенно отходит от пандемии. Карантин заставил многих людей работать или заниматься удаленно. Как следствие, ложиться спать и просыпаться они начали позже.

«Ученым давно известно, что существует зависимость между сном и настроением, но вопрос о том, как нужно изменить свой сон, чтобы чувствовать себя лучше, до сих пор не имел четкого ответа», — утверждает Селин Веттер (Céline Vetter), соавторша исследования, доцент кафедры интегративной физиологии из Университета Колорадо в Боулдере. — «Мы обнаружили, что если просыпаться всего лишь на час раньше, то можно снизить у себя риск развития депрессии почти на четверть».

Из предыдущих исследований известно, что «совы» почти вдвое чаще страдают от депрессии, чем «жаворонки», независимо от продолжительности сна. Но поскольку расстройства настроения, со своей стороны, также влияют на сон, ученые до сих пор не могли однозначно установить причинно-следственные связи между ними.

Другие исследования имели небольшую выборку или не учитывали внешних факторов, которые могли влиять как на сон, так и на настроение.

В 2018 Веттер опубликовала масштабное исследование 32 тысяч медсестер [2], которое показало, что у рано просыпающихся «жаворонков» на 27% меньше риска заболеть депрессией в течение четырехлетнего периода.

В то же время поздние хронотипы или «полуночники» («совы») с меньшей вероятностью вступают в брак, с большей вероятностью живут одни, с большей вероятностью курят и имеют неустойчивый режим сна.

Чтобы лучше понять, как изменение ритма сна влияет на ментальное здоровье, доктор медицины Ияс Даглас (Iyas Daghlas) обратился к данным компании по тестированию ДНК «23 и Me», а также к биомедицинской базе данных UK Biobank. Затем Даглас использовал метод под названием «Менделевская рандомизация», который использует генетические ассоциации для расшифровки причин и следствий. С его помощью Даглас попытался понять причинно-следственные связи между сном и депрессией.

«Наши генетика заложена с рождения. Исследуя гены, ученые могут обойти внешние факторы, которые влияют на другие виды эпидемиологических исследований», — утверждает Даглас.

Известно, что генетика обуславливает 12-42% наших предпочтений относительно сна. На человеческий хронотип влияют более 240 генетических вариантов, в том числе так называемый «часовой ген» PER2.

Исследователи во главе с Дагласом использовали генетические данные более 840000 человек, из которых 85000 в течение недели носили трекеры сна, а еще 250000 заполнили анкеты о своих циклах ежедневной активности. В результате получилась подробная картина — с точностью до часа — как гены влияют на то, как люди засыпают и просыпаются.

Примерно треть участников этой выборки идентифицировала себя как «жаворонков», 9% сказали, что они «совы», а все остальные ответили, что находятся где-то между ними. Для большинства людей середина сна приходится на 3:00 ночи, что означает, что среднестатистический человек ложится приблизительно в 23:00, а просыпается в 6 утра.

Эти данные исследователи сравнили с анонимными медицинскими данными об основных депрессивных диагнозах. С помощью статистических инструментов они хотели выяснить, что генетические варианты, благодаря которым отдельные люди становятся «жаворонками», также снижают риск появления у них депрессии.

Ответ оказался утвердительным. Ученые установили, что каждый ранний час, на которую приходится середина сна (время между засыпанием и пробуждением утром), снижает риск депрессии на 23%.

Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в час ночи, станете ложиться в полночь (т.е. на час раньше), вы уменьшите риск появления у себя депрессивных нарушений почти на четверть, а если будете ложиться в 23:00 — то на целых 40%.

Исследование, впрочем, не дает ответ на вопрос, выигрывают ли от этого люди, которые и так просыпаются очень рано. Однако из него следует однозначный вывод, что «совам» лучше перейти на более ранний режим сна.

Чем можно объяснить такой результат?

Одно из объяснений заключается в том, что люди, которые встают рано, получают больше дневного света, что влияет на гормональные ритмы, которые, со своей стороны, влияют на настроение.

Другое объяснение указывает на то, что наличие у человека привычки, которая существенно отличается от того, что принято в обществе, сама собой негативно влияет на его ментальное состояние.

«Мы живем в культуре, которая вознаграждает «жаворонков». «Совы» живут с ощущением, будто они разбалансированы с остальным социумом», — считает Даглас.

Он утверждает, что нужно провести дополнительные исследования, чтобы установить, как изменение графика сна может помочь людям, которые уже страдают депрессией. Это же исследование, по его словам, представляет веские доказательства, что сон действительно является фактором, который существенно влияет на депрессию.

«Когда и сколько света вы получаете, также влияет на хронотип, а воздействие света также влияет на риск депрессии», — говорит Селин Веттер.

Вот ее советы «полуночникам», которые хотят снизить вероятность возникновения депрессии.

Сделайте все возможное, чтобы стать более «ранней пташкой». Постарайтесь высыпаться и заниматься спортом, проводить время на открытом воздухе, приглушать свет ночью и получать как можно больше света днем.

«Пусть ваши дни будут яркими, а ночи темными. Пейте свой утренний кофе на крыльце, а не в полутемном доме. Если есть такая возможность, идите на работу пешком или прокатитесь на велосипеде. И выключите всю электронику вечером перед сном».

Источники:

  1. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder
  2. Early birds less prone to depression
  3. Waking just one hour earlier cuts depression risk by double digits, study finds



Всероссийский день семьи, любви и верности

Ежегодно 8 июля отмечается важный российский праздник — День семьи, любви и верности. Символично, что впервые он отмечался в 2008 году, который был объявлен в России годом семьи.

Этот праздник учрежден по инициативе депутатов Государственной Думы РФ, которая была поддержана всеми традиционными религиозными организациями России — ведь идея празднования Дня семьи, любви и верности не имеет конфессиональных границ. В каждой религии есть примеры семейной верности и любви.

Идея праздника возникла у жителей города Мурома (Владимирской области), где покоятся мощи святых супругов Петра и Февронии, покровителей христианского брака, чья память совершается 8 июля.

В жизни Петра и Февронии воплощаются черты, которые традиционные религии России всегда связывали с идеалом супружества, а именно: благочестие, взаимная любовь и верность, совершение дел милосердия и попечение о различных нуждах своих сограждан.

Но семья — это еще и очень важная социальная единица, которая находится под охраной закона. В Статье 38 Конституции РФ четко изложено, что:

  1. Материнство и детство, семья находятся под защитой государства.
  2. Забота о детях, их воспитание — равное право и обязанность родителей.
  3. Трудоспособные дети, достигшие 18 лет, должны заботиться о нетрудоспособных родителях.

У семейного праздника есть памятная медаль «За любовь и верность», которая вручается 8 июля, и очень нежный символ — ромашка, ведь этот полевой цветок издревле считался на Руси символом любви.

С каждым годом День семьи, любви и верности становится все более популярным. Во многих российских городах силами местных властей и общественных организаций проводятся различные праздничные и торжественные мероприятия — поздравительные концерты, различные выставки и конкурсы, чествование многодетных семей, супругов, проживших вместе более 25 лет, благотворительные акции и др. Кстати, у молодежи есть поверье, что брак, заключенный именно 8 июля, будет долгим и счастливым.

Главные события Дня семьи, любви и верности традиционно проходят на исторической родине праздника — в городе Муроме. Здесь организуются театральные представления, реконструкции сцен из жизнеописания святых Петра и Февронии, мастер-классы по редким ремеслам. Гости и жители города посещают ярмарки, аттракционы, участвуют в анимационных программах. Паломники посещают святые места и прикладываются к мощам муромских чудотворцев, моля их о помощи в поисках своей второй половины, либо о согласии в семьях, уважении и взаимопонимании.

Также уже стало традиционным проведение во многих российских городах и регионах информационно-просветительской акции «Подари мне жизнь!», приуроченной к данному празднику, которая направлена на снижение количества абортов в России и сохранение семейных ценностей. Все мероприятия широко освещают средства массовой информации.

Ну и, конечно же, сегодняшняя дата — это замечательный повод собраться всей семьей, проявить особенную заботу о своих родных и близких. Ведь этому теплому празднику рады в любом доме, поэтому-то ему так легко шагается — выйдя из церковного календаря, он готов постучаться в каждую дверь.



Всемирный день борьбы с аллергией

Всемирный день борьбы с аллергией (World Allergy Day) отмечается ежегодно 8 июля, начиная с 2005 года, по решению Всемирной организации по аллергии (World Allergy Organization, WAO) и Всемирной организации по иммунопатологии (World Immunopathology Organization, WIPO). Его цель – информирование широкой общественности о симптомах и мерах по профилактике данного заболевания.

Аллергия – это состояние повышенной чувствительности организма к воздействию некоторых факторов окружающей среды – аллергенов, развивающееся при повторном воздействии этих веществ. Ими могут быть: пыль (уличная, домашняя или книжная), шерсть животных, пыльца растений, лекарства, пищевые продукты (чаще всего: яйца, молоко, пшеница, соя, морепродукты, орехи, фрукты), бытовая химия, укусы насекомых, плесень, латекс, животные и продукты их жизнедеятельности и др.

Понятие «аллергия» появилось в медицинской терминологии в 1906 году, а его авторство приписывают австрийскому педиатру Клеменсу Фон Пирке (нем. Clemens Peter Freiherr von Pirquet, 1874–1929). Но сама эта проблема имеет более древнюю историю. Еще во времена Древнего Египта были описаны симптомы, которые в настоящее время рассматривают как клинические проявления аллергии. Однако, медицина начала изучать данный недуг лишь в 19 веке – в период интенсивного развития промышленности, а точнее связанного с ним загрязнения окружающей среды, а разобралось в природе этого явления только к концу 20 столетия. И чем больше нарушался экологический баланс в мире, тем больший масштаб приобретала аллергия…

В настоящее время аллергия является одним из наиболее распространенных заболеваний в мире. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), аллергией страдают около 40% населения Земли, и рост аллергических болезней отмечается как среди взрослых, так и среди детей. Причем в мегаполисах этому заболеванию подвержено от 30 до 60% населения. И эта цифра постоянно увеличивается. Но страшно еще и то, что аллергия является причиной ряда хронических заболеваний (например, бронхиальной астмы), приобретающих серьезную медико-социальную и экономическую проблему.

Среди факторов, способствующих развитию данного недуга, самыми распространенными являются: загрязнение окружающей среды, психологические перегрузки, смена климата, некачественные пищевые продукты, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов. Но основные причины любой аллергии заложены в генетической основе человека – мы по наследству получаем гены, которые ответственны за предрасположенность к аллергическим реакциям. Чаще всего аллергия начинает проявляться в раннем возрасте с повышенной чувствительности к пище.

Различают несколько видов аллергических реакций в зависимости от того, в каком органе или группе органов она возникает (респираторная, кожная или офтальмологическая), а также различают виды аллергии в зависимости от ее причины. Формы аллергических реакций разнообразны – они проявляются в виде сильного раздражения слизистых оболочек, кожных высыпаний, отека или экземы, затянувшегося насморка или кашля, спастического дыхания, общего недомогания и других симптомов. При появлении каких-либо симптомов аллергии, необходимо обратиться к терапевту или врачу-аллергологу.

Если вы знаете, что у вас есть аллергия или предрасположенность к ней, старайтесь соблюдать определенные правила, чтобы избежать осложнений. Главное из них – избегать контакта с аллергенами, так как у аллергии есть свойство – провоцировать все более и более тяжелые реакции на повторный контакт с аллергеном.

К сожалению, большинство людей зачастую слишком легкомысленно относятся к этой болезни. А многие даже не осознают, что больны, относя симптомы аллергии на счет других заболеваний. Недостаточная информированность и знание этой проблемы, не только среди населения, но и среди медработников приводит к неправильному и несвоевременному лечению, вызывает развитие серьезных, порой угрожающих жизни осложнений.

По прогнозам ВОЗ, 21 век станет веком аллергии. Поэтому инициатива проведения сегодняшней международной даты должна внести весомый вклад в распространение знаний об этом недуге среди самых широких слоев населения, продемонстрировать серьезность этой неприятной болезни, необходимость профилактических и лечебно-диагностических мер.



Зависимость от никотина

Никотин вызывает зависимость путем действия на дофаминовые структуры головного мозга, в результате чего закрепляется восприятие «позитивного» эффекта и у человека возникает желание этот эффект повторять снова и снова. Но активирующее влияние никотина на центральную нервную систему связано также с повышением концентрации адреналина и норадреналина-гормонов стресса. Таким образом, на физиологическом уровне употребление никотина для организма напоминает состояние хронического стресса.

Привязанность на психическом и физиологическом уровнях формируется очень быстро.

Признаки никотиновой зависимости:

  • сильное желание употребить никотин либо табак
  • сниженная способность контролировать курение
  • увеличение приема табака
  • при уменьшении приема никотина развивается состояние отмены

Бросить употреблять никотиновую продукцию сложно. Только комплексный подход помогает избавиться от этой вредной привычки и даёт в будущем установку на отказ от табачных изделий в любом виде.



«Дышим полной грудью!» или Как всегда быть в тонусе?

Механизму жизни необходима энергия. Как подскажут книги, энергия жизни возникает при окислительной реакции, в результате которой электроны кислорода соединяются попарно. Это процесс составляет основу метаболизма, таким образом значение кислорода в ходе продуцирования жизненных сил тела невозможно переоценить.

Сподручная анестезия

В момент острого переживания — например, ужаса либо отчаяния — мы ослабляем дыхание, отказываясь от глубокого вдоха, и создаем мышечные блоки, в частности, в области диафрагмы (сердце) и брюшной полости (половые органы). Этот рефлекторный механизм используется при необходимости отсечь неприятные ощущения в жизнеобразующих органах и системах организма.

Все идет из детства

Связь дыхания и ощущений отчетливо прослеживается уже у малышей. Дети учатся задерживать дыхание, втягивая живот, чтобы оборвать неприятные ощущения. Они лежат очень тихо, в попытке избежать страха и символически «умирают» телами, чтобы не чувствовать боли. С возрастом наш мозг лишь учится незаметнее для нас проделывать подобные фокусы.

Инсайт

На психологической консультации для клиента порой оказывается неожиданностью тот плач, который высвобождается из его «зАмершего» тела при работе с техниками глубокого дыхания. Особенно ярко это происходит с клиентами, пришедшими с жалобой на апатию, тревогу, ощущение внутренней пустоты, депрессивные состояния. Уже первые попытки научиться правильно дышать приводят к пониманию, что тело было будто заморожено в стремлении подчинить его агрессивно-созидательным целям самореализации и исполнению принятых социальных ролей, в итоге — подавленное тело окончательно отброшено и забыто за ненужностью, а эмоции — сигналы тела о состоянии потребностей — за гранью осознания.

Научный подход

Множество экспериментов показывают, что достаточно заметное ослабление взаимодействия тела и среды приводит к потере ощущений, в том числе ощущения реальности происходящего с нами. Человек, временно лишенный всех сенсорных раздражителей, начинает галлюцинировать. То же самое происходит при сильном ограничении моторной активности (движения нашего тела, вызванные мышечным сокращениями). Ослабление тела из-за отсутствия как внешних стимулов (например, пищи, информации, других людей и взаимодействия с ними и многого другого…), так и внутренней активности (все, что относится к механике движения), ограничивает телесную чувствительность.

Теряя контакт с собственным телом, человек теряет контакт с реальностью.

Здесь берут начало реки психологических проблем, в первую очередь перечисленных выше.

Простая истина

Наконец, максима «Движение — жизнь» обретает смысл. Основное действующее правило, которое теперь следует усвоить, следующее.

Чем больше движений, тем больше вдохов.

Для здорового, активного тела всегда характерны спонтанность и полное, легкое, глубокое дыхание, которое, ускоряя метаболизм, приводит в тонус тело и дает само чувство наполненности жизнью и энергией за счет включенных ощущений. Потому вечерняя прогулка, легкая утренняя пробежка либо умелая медитация могут наладить внутреннее равновесие и сконцентрировать поток жизненных сил эффективнее, нежели изможденное лежание перед экраном в попытке перезагрузиться, отдохнуть, тем паче — начать жизнь с чистого листа или утро с новой полезной привычки.

© М. Протасова, 2020 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора



«Разбойники» с большой дороги саморазвития: стоит ли их пугаться?

Валерий Брюсов в критической статье «Об искусстве» писал: «В человеческой жизни ясно проявляются два закона: стремление к совершенствованию и жажда общения» (Москва: товарищество типографии А.И.Мамонтова, 1899г., стр.32).

Эта фраза не потеряла своей актуальности и сегодня. Многие из нас на определенном этапе жизни стремятся выйти на дорогу саморазвития. Однако не каждый представляет, какие опасности ждут его на этом большом пути.

«Разбойники», наводящие страх и ужас на путников, давно известны психологам, их действия хорошо изучены.

Кого же они поджидают, какие средства запугивания имеются у них в арсенале и есть ли способы справиться с ними, чтобы спокойно продолжать путь?

«Разбойник» № 1. Страх будущего и перемен

Некоторые люди настолько привязаны к прошлому, что им комфортно и уютно находиться в состоянии статики. А путь саморазвития требует постоянной трансформации, смены убеждений, корректировки представлений о картине мира, изменения стиля жизни. Их пугают перемены, которые происходят с мировоззрением, они не знают, что с этим делать, как вписаться в новую реальность. Гонимые страхом будущего и перемен, они сворачивают с дороги, едва-едва пройдя начальную часть пути.

Как быть? Вооружиться силой воли, продвигаться мелкими шажками, желательно в компании знакомых людей. Периодически делать паузы, чтобы восстановить дыхание и начать привыкать к изменению пейзажа по обе стороны дороги.

«Разбойник» № 2. Страх глубины и неспособности дойти до финиша

Саморазвитие позволяет познавать себя и природу окружающего мира

на различных уровнях: не только линейно, но и объемно. И та глубина, тот объем внутреннего и внешнего мира, которые открываются в процессе пути, пугает некоторых до жути. Они предпочитают держаться за спасательный круг старых убеждений, отделываясь изменением некоторых качеств. Топчутся на безопасной для себя глубине познания, опасаясь погружаться в них с головой. К тому же, как только они понимают, что дорога саморазвития бесконечна, у них может пропасть азарт к достижению победы.

Как быть? Взять с собой в путь самое ценное: самодисциплину и использовать ее в качестве глубинного спускового механизма, не опасаясь, что кто-то, более быстрый, опередит при погружении. Научиться видеть отдельные этапы пути и стремиться пройти их раньше остальных.

«Разбойник» № 3. Страх высоты и целостности

В процессе саморазвития формируется системный взгляд, так называемый «взгляд орла», на предметы и явления окружающего мира. Он позволяет воспринимать целостно картину сложных причинно-следственных отношений, лежащих в основе функционирования всего сущего. Эта картина оказывается настолько масштабной, настолько потрясает своей перспективой, что некоторые личности пугаются своей способности «складывать пазлы» окружающего мира в единое целое. Открывающиеся смыслы происходящего чаще всего безжалостно рвут в клочья их картину мира. И хотя у них есть все шансы добраться до финиша, чаще всего они доходят до определенного участка дороги, а потом с поднятыми руками сдаются на милость страха-победителя.

Как быть? Собрать и возглавить небольшой отряд энтузиастов. Двигаться вперед, показывая пример храбрости обретения нового взгляда на основы мироздания и осознавать свою ответственность за безопасное продвижение всей группы.

«Разбойник» № 4. Страх разрушения устоев и потери почвы под ногами

Процесс саморазвития часто приводит к ломке стереотипов, которые складывались годами под влиянием чужих убеждений, иногда не совсем природных, внушенных родителями, учителями, средствами массовой информации и т.д. Когда человек начинает ощущать, что прежние стандарты не работают, а едва проклюнувшиеся ростки свежих убеждений еще не приобрели соответствующую силу, он пугается и ретируется на старые позиции, где чувствуют себя более безопасно. «Шаг вперед, пять шагов назад» — вот девиз таких типов личности. В большинстве случаев они сворачивают с большой дороги саморазвития на узкую уютную колею бытовых знаний.

Как быть? Ни в коем случае не отправляться в путь в одиночку. Если уж так хочется, можно примкнуть и стать «своим» в любой компании, движущейся в том же направлении.

«Разбойник» № 5. Страх отторжения и одиночества

При возникновении хаоса в замкнутых системах, к коим можно отнести семью, коллектив и т.п., нарушается равновесие. Как только отдельному их члену захочется пуститься в дальние странствия самопознания, сразу же возникает волнение в привычной для него среде обитания. То есть человек поднимаясь по ступеням осознанности, начинает испускать энергетические волны более высокой частоты. Это сразу же чувствуют окружающие, они испытывают дискомфорт. У них имеется два метода воздействия на смельчака, посягнувшего на их покой: или заставить «нарушителя» гармонии вернуться на прежние позиции, либо идти дальше вместе с ним. Чаще всего окружение прибегает к первому методу и человек, опасаясь остаться в одиночестве на большой дороге и заблудиться, не может вынести осуждения окружающих. Он машет перед их глазами белым платочком, возвращается на стартовые позиции и с тоской наблюдает за успешным продвижением счастливцев по пути саморазвития.

Как быть? Активизировать желание стать «отличным от других», примерить образ «путеводной звезды», яркий свет которой будет привлекать и воодушевлять остальных путников. Проникнуться чувством нужности этим людям. Тем самым о страхе одиночества и отторжения можно будет забыть, а новые отношения не замедлят завязаться.

«Разбойник» № 6. Страх остаться непонятым окружающими и потерять рассудок

Он угрожает тем, кто оторван от реальной жизни и пребывает в постоянных размышлениях о высоких материях. По мере прохождения пути мыслей становится все больше и больше, они кружат в уме и норовят запутать хозяина. Если некоторые типы личности, поддавшись на уловки этого «разбойника», не найдут выход своим мыслям в виде какой-нибудь идеи и не откроют смысл своего продвижения по дороге саморазвития, есть опасность скатиться в канаву депрессии и увязнуть там надолго.

Как быть? Постараться «родить» хоть какую-то идею и тогда поход по большой дороге саморазвития приобретет смысл. Шансы обогнать тех, кто дышит в спину, и значительно приблизиться к финишу значительно возрастут.

«Разбойник» № 7. Страх выпасть из центра внимания окружающих и потерять их интерес к себе

Он страшен тем, кто привык привлекать к себе внимание незамысловатыми способами, например, рассказывая анекдоты и смешные случаи из жизни знакомых. По мере попытки продвижения маленькими шажками по дороге саморазвития, им хочется поделиться чем-то более важным, повысить степень своей значимости. А окружению это совершенно не интересно, они переключают свое внимание на более простые и понятные вещи. Ленивцам по природе не остается ничего другого, как проверенными способами возвращать себе прежнее центральное положение. Они надолго застревают в самом начале пути или совершенно отказываются двигаться дальше.

Как быть? Стать объединяющим началом для тех, кому с ним по пути, развивать ораторские навыки, чтобы озвучить идею «мыслителей»: для чего и зачем им всем надо стремиться к финишу единой командой.

«Разбойник» № 8. Страх потерять власть и  контроль

Он пугает тех, кто обожает навязывать свою волю окружающим. Саморазвитие стирает в пыль убеждение о том, что можно контролировать процессы в физическом мире и это напрягает некоторых типов личности, лишает их чувства безопасности. Запас интуиции, которым их наградила Природа, заменяет им необходимость развития. Пока никто не видит, они совершают мелкие перебежки в маскировочных костюмах и пытаются разведать, в чем смысл продвижения по этому пути. Они чувствуют, что там, впереди есть что-то большее, чем власть и богатство, но понять, что это, им не дано.

Как быть? Поскрести по «сусекам» и найти у себя свойства других типов личности (силу воли, дисциплину, способность к сопереживанию и т.п.), которые помогут не потерять ориентацию в пространстве саморазвития, проникнуться идеей необходимости роста и уверенно продвигаться дальше, изредка балуя себя играми над чувствами тех, кто рядом.

«Разбойник» № 9. Страх самого себя

Он обладает самым страшным оружием. Пугает даже далеко продвинувшихся по пути совершенствования внезапно открывающейся пропастью внутреннего мира, в которой находятся несметные богатства способностей и возможностей. Люди, которым открывается факт обладания такими сокровищами, понимают, что с ними надо что-то делать, использовать их в соответствии с природным замыслом, познавать жизнь во всем разнообразии ее форм. Но не все к этому готовы морально или они не представляют, каким образом можно использовать все эти богатства. Им проще скрыться в раковине прежнего образа жизни и сделать вид, что ничего такого с ними никогда не происходило.

Как быть? Посмотреть своему страху в лицо, убедиться, что не такой уж он и грозный. Увидеть возможность брать сокровища своего внутреннего мира небольшими горстями, чтобы украшать ими свою реальность в соответствии с законами гармонии, используя принцип «лучше меньше да лучше»/

Это только некоторые опасности, поджидающие путников на большой дороге саморазвития. Но если вы уже почувствовали вкус бесконечных открытий себя и окружающего мира, если вы пришли к выводу, что обратной дороги нет, то желание развиваться поможет вам одержать победу над любыми «разбойниками», какими бы страхами они вас не пугали.

А способ преодоления страхов был издавна известен индийским мудрецам и он все еще работает: дорогу осилит идущий…

Елена Веселова, семейный психолог, автор он-лайн проектов «Добавь щепотку креатива в пресную жизнь!» и «Шпаргалки для малышковых родителей».

© Е. Веселова, 2020 г.

© Публикуется с любезного разрешения автора



Претензии любимым

Стоит ли высказывать претензии и недовольства любимым? Да, стоит. Но как? Вот здесь кроется самое важное.

Если вы собираетесь сразу в лоб высказывать любые свои недовольства (и делать это часто) — то это путь в никуда. Точнее он туда, где любви уже нет или она есть, но погрязла в куче претензий.

Чтобы разобраться с вопросом стоит/не стоит и как высказывать упрёки, для начала нужно искренне ответить себе на вопрос: хочу ли я продолжать отношения с этим человеком, люблю ли я его? И если ответ — «нет», то тогда и думать не о чем, можете рубить сгоряча и заканчивать все отношения.

Если ответ «да», то стоит задуматься: чего я хочу добиться высказыванием своих недовольств и презрений. Доказать, что я прав (права) в чем-то любой ценой или же улучшить взаимоотношения и понимание. Если Ваша цель сохранить и улучшить взаимоотношения, то к высказыванию претензий нужно подходить осмысленно и обдуманно.

Но обычно высказать свое недовольство хочется сразу в момент его возникновения и часто (на эмоциях) в грубой и некорректной форме. Поэтому,

Первый и основной этап — «ТАЙМ-АУТ». Важно научиться, в момент, когда у вас возникает недовольство, не ошарашивать им всех окружающих и особенно близких вам людей. Найдите свой метод (и срок) отсрочки. Для кого-то достаточно будет выждать 10 минут, чтобы успокоиться и дальше рационально подойти к вопросу. Кому-то понадобится несколько часов, дней, а при сложных вопросах и недель.

Для успокоения себя в момент раздражения нет единого рецепта. Пробуйте и используйте разные техники (глубокое дыхание, контрастные расслабление, физическая нагрузка, творчество, мантры, математические или логические задачи, переключение внимания путём сознательной концентрации…). Если вы смогли усвоить и применить это главное правило, вы уже достигли 50% успеха!

Далее 2-ой этап. Если вы успокоились (немного или полностью), но все еще хотите высказать претензию, попробуйте воспользоваться простым, но действенным методом. Не высказывайте претензию, а напишите ее (читать никому пока не давайте). Дальше отложите написанное. Снова поработайте со своим состоянием (подышите, прогуляйтесь, займитесь физическими упражнениями…) Когда почувствуете себя спокойнее, перейдите к следующему этапу.

Этап 3. Отдельно напишите, чего вы хотите. К каким отношениям с человеком (которому хотите высказать претензию) вы стремитесь. Как вы себе представляете ваше дальнейшее счастливое взаимодействие. Пропишите подробно все, что вам хочется видеть, чувствовать, слышать в ваших отношениях. Сделали? Переходите к 4-му этапу.

Этап 4. Перечитайте претензии, которые вы написали и то, чего вы хотите. И теперь попробуйте это все соединить. Читайте претензии так, как будто их кто-то адресовал вам и попутно анализируйте поможет ли это достичь того, чего вы хотите. Если понимаете, что нет — корректируйте.

Например, «Ты только играешь в свои компьютерные игры и не обращаешь на меня внимания» можно перефразировать «Я люблю тебя. И мне очень хочется больше времени проводить с тобой, хочется, чтоб ты меня чаще обнимал, целовал, чтоб мы ходили куда-то вместе. Давай на выходных сделаем себе праздник сходим в театр и ресторан. Будем наслаждаться обществом друг друга».

Конечно, есть большая вероятность, что вмешается ваше эго и начнёт требовать возмездия — типа, я не буду такое писать, он козел (или она коза) вообще ведёт себя не так, как я хочу, говорит (делает) не то. Я ему все выскажу, а еще лучше устрою тааакую взбучку!, что мало не покажется. И тут уже только ваш сознательный выбор решает пойдёте ли вы глупым теленком на поводу у своей эгоистично-мстительной части личности или успокоитесь, еще раз напомните себе о том, чего вы на самом деле хотите, и сделаете свой ОСОЗНАННЫЙ выбор!

Жить осознанно, может поначалу и непросто, но это так здорово! Пробуйте! Делайте! У вас обязательно получится! Стройте крепкие и счастливые отношения! Любите! Будьте любимы и счастливы!

Гордиенко Ирина, психолог, руководитель альтернативной школы.

© И. Гордиенко, 2020 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора



Причины ухудшения памяти

Наша память — это совокупность процессов запоминания, сохранения и восстановления информации. Нарушение одного из этих звеньев ведёт к «потере данных», то есть ухудшению нашей памяти.

Интуитивно каждый из нас может многое сказать о своей памяти. Допустим, у кого-то хорошая «зрительная память», а кто-то плохо помнит цифры или даты, например, дни рождения. Многие, в большинстве это относится к женщинам, прекрасно помнят события во времени, например: «А помнишь, когда мы ездили на дачу 15 мая 2003-го года, а ты была в белых штанах…». Некоторые люди могут похвастаться быстрым извлечением информации из памяти — как правило, это очень эрудированные люди; кто-то может запоминать большие объемы, есть даже специальные соревнования по мнемотехнике — скорости и объёму запоминаемого материала. У многих хорошо развита ассоциативная память — именно на ней основаны приятные воспоминания при просмотре альбомов с фотографиями, в общем, как я уже сказала, каждый из вас может, проанализировав, как-то охарактеризовать свою память.

По большому счету, у нас не одна память, а три: генетическая, иммунная и неврологическая. Первая — генетическая, именно о ней выказывают заботу учёные, считающие, что генномодифицированные продукты нужно запретить, кстати, это более чем разумно. Дело в том, что на нас поедание квадратного арбуза или волосатого яблока может никак не отразиться, а вот на следующих поколениях, наших внуках и правнуках… Я даже боюсь подумать, что может быть, и очень хорошо, что я в своей боязни не единственная. В общем, генетическая память ответственна за то, что голова у вас появляется именно на шее, глаза на лице, что пальцев у нас пять, что руки у нас растут из предплечья, а ни откуда-то ещё. Хранилищем генетической памяти является геном человека, ген, если говорить проще.

Второй вид памяти — иммунная, именно она в ответе за то, что переболев однажды краснухой, ветрянкой или ещё чем-либо, чем обычно болеют только один раз за всю жизнь, мы приобретаем иммунитет против этих болезней навсегда. Иммунная память, как и генетическая, играет колоссальную роль в нашем выживании. Субстратом иммунной системы является комплекс клеток: лейкоциты, лимфоциты, базофилы, фагоциты, естественные киллеры и многие другие, перечислять дальше не буду, а то самой страшно стало.

И третий вид памяти, о которой мы и будем говорить сейчас, — это неврологическая или нервная память, дальше просто «память», благодаря которой мы помним: «Кто мы?», «Где мы?», «…чудное мгновенье» и многое другое, если повезёт. Ухудшение именно этой памяти мы называем ухудшением памяти, и именно эту память в наших силах развивать и усовершенствовать.

В основе нашей неврологической памяти лежит мнемическая функция (от греч. «мнемос» — память), то есть способность нашего головного мозга «конспектировать» данные чувствительности и при определённых условиях их воспроизводить. Нарушения её функционирования ведёт к нарушению памяти. От чего зависит сохранность мнемической функции? Всё очень просто: повторенье — мать ученья!

Как ни странно, эта фраза, которую мы все миллион раз слышали в период нашего взросления от старших, как нельзя лучше отражает механизм работы нашей памяти. Дело в том, что субстратом памяти является головной мозг, который неоднороден по своему строению и функционированию, то есть за память отвечают одни отделы, за эмоции — другие, за восприятие — третьи и т.д. На сегодняшний день известно, что сохранность мнемической функции зависит от правильного функционирования таких отделов головного мозга, как гиппокамп, миндалина, мозжечок, кора больших полушарий и многие другие структуры. Но, несмотря на то, что эти структуры известны, нельзя сказать, что они ответственны за память. За память ответственен весь мозг в целом, так как след памяти — энграмма, то есть наше конкретное воспоминание, не имеет конкретной локализации. Если кто-нибудь, читая эти строки, думает, что память — это хранилище образов, то он глубоко ошибается. Память можно сравнить с компьютером. Вы же не думаете, что то, что вы видите на мониторе, где-то «хранится», ведь всем известно, что компьютер работает по принципу двоичной системы, то есть за минимальное количество времени принимает максимальное количество самых простых решений, а именно он выбирает «Да» или «Нет», и другого не дано. Всё остальное — работа человека, который извлёк пользу из возможности машины выполнять большое количество операций и написал программы, преобразующие двоичный код в картинку на мониторе. Также и с памятью, но только память — результат работы куда более сложного механизма, чем компьютер. Когда информация поступает в мозг, она не попадает в какое-либо хранилище, отсек, полку и т.п. При помощи ревербераций, то есть нейронных повторений, в памяти остаётся след, след от событий, происходящих с Вами каждую секунду. След от события — это набор химических реакций, кодирующих эту информацию. Чем «чётче» след, или энграмма, тем лучше запомнится данное событие.

От чего зависит чёткость энграммы, или другими словами, от чего зависит чёткость памяти? От того, нужна ли вам эта информация, или нет. Естественно, говоря «нужна», я имею в виду её биологическую значимость, то есть нужна ли она для Вашего выживания. Именно поэтому так легко запоминаются события, которые затрагивают наши эмоции, ведь для Вас эта информация значима. И по этой же причине практически каждый из нас уже ничего не помнит из школьной программы, потому что эта информация давалась нам не для того, чтобы помогать в жизни, как думают многие, а для того, чтобы научить нас развивать свою память. Чем больше мы запоминаем, тем лучше наша память. Чем больше мы прилагаем усилий для запоминания — тем чётче наша память.

Одним словом, чем большее количество раз вы повторяете информацию в голове и прикладываете усилия, чтобы её запомнить, тем с большей вероятностью Вы её действительно запомните. Это происходит потому, что наше умственное повторение является аналогом того, что в момент этого повторения происходит в мозге на нейронном уровне. Повторяя информацию, вы всё четче и четче оставляете след в памяти и указываете к нему дорогу, так как мало информацию сохранить, её надо еще и извлечь.

Возможно, если бы существовали какие-либо другие, более приятные пути улучшения своей памяти, то гораздо меньшее количество людей жаловалось бы на её ухудшение. А так механизм один — чем больше вы прикладываете усилий, чтобы запомнить материал, тем выше вероятность того, что вы его действительно запомните.

Чтобы держать своё тело в форме, спортсмены постоянно занимаются тем, что накачивают свои мышцы. Чтобы держать «в форме» свой мозг, его тоже надо «накачивать», то есть, грубо говоря, больше думать. Но здесь важно различать процесс «текучести мыслей», происходящий с каждым человеком каждую секунду непроизвольно, и мозговые усилия, которые мы все, кто-то чаще, кто-то реже, прилагаем для решения каких-либо задач.

Ничто не развивает наш мозг так, как обучение чему-либо новому. Бытует мнение, что у детей больше всего способностей к запоминанию и обучению. Но происходит это потому, что ребёнку нужно постоянно осваивать новые виды деятельности, он учится, ему всё интересно. Со временем нового в нашей жизни становится всё меньше, и наша память без естественной подпитки начинается ухудшаться. Приведу яркий пример в подтверждение всего сказанного. Ученые всю жизнь занимаются исследованием нового, анализом и синтезом старого, они постоянно думают, размышляют, запоминают. А Вы часто видите слабоумных учёных? Я — нет. Наоборот, меня никогда не переставали удивлять профессора, которые на седьмом, восьмом, девятом, десятке лет имели память, которая не сравнится не то что с молодым здоровым человеком, а вообще просто проявляли фантастические способности к сохранению и извлечению информации. У них всегда есть вопросы, на которые они ищут ответы, и возможно, это и является причиной того, что средняя длина жизни учёных намного больше, чем у обычных людей.

Как это ни обидно может быть для многих из нас, но признаваться в том, что у вас плохая память, равносильно тому, что признаваться в том, что вы мало думаете. Конечно, тут множество внутренних барьеров, ведь каждый считает себя самым умным, а то, что память становится всё хуже и хуже, так это потому, что мы «стареем, плохо питаемся, ведём нездоровый образ жизни» и так далее, каждый сам себе подбёрет отговорку. У нас не принято признавать свою мозговую несостоятельность. Даже самая деградировавшая личность никогда не признает себя умственно неполноценным, то есть «дураком». Скорее этот человек обвинит весь мир в своих неудачах, но останется при этом героем в своих собственных глазах и, конечно же, самым умным, которому просто не повезло. А вот на память жаловаться у нас очень даже принято, считается, что память — это как бы нечто отдельное, само собой регулирующееся. Ну почему никому не приходит в голову жаловаться на то, что он не имеет хорошо выраженной мускулатуры? А потому что на такие жалобы любой ему ответит, что надо пойти в тренажерный зал и заниматься, вряд ли кто-то сочувственно покачает головой и скажет, что и у него так. А вот на память очень даже можно жаловаться и быть уверенным, что в числе собеседников обязательно найдутся люди, которые разделят с вами ваши стенания по этому поводу.

Подытожив, хочу сказать, что если вас тревожит состояние вашей памяти, то самое время ей заняться. Ведь то, что память ухудшается, лишает вас не только возможности полноценно функционировать в этой жизни и адекватно воспринимать окружающую вас действительность. С ухудшением памяти вы теряете свои воспоминания. Помните, я говорила в начале, что память — это совокупность процессов не только сохранения информации, но и извлечения её из памяти? Если ухудшается память, то ухудшаются оба этих компонента. Ваша жизнь постепенно и навсегда стирается из ваших воспоминаний, без вариантов. Поэтому если вы не хотите окончить жизнь старческим слабоумием, что является прямым следствием постепенного ухудшения памяти, то знайте: «повторенье — мать ученья», — это не просто золотые слова, это механизм работы памяти. Чем больше вы СТАРАЕТЕСЬ запомнить, тем больше вы запомните. Чем больше вы будете запоминать, тем легче будет запоминать и извлекать информацию, так как здесь, как и в спорте, важна регулярность. В общем, дорогие читатели, тренируйте свою память, и она отблагодарит вас тем, что самые прекрасные и яркие моменты вашей жизни навсегда останутся с вами, как говориться, будет что вспомнить!

© Н. Коноплина, 2009 г.

© Публикуется с любезного разрешения автора



Как избавиться от дурных привычек

Вы говорите «ну» так часто, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки можно будет снимать для фильма ужасов? Жуете без перерыва — и не можете остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на пустяки?

Хорошие новости и плохие новости

Вполне возможно, вы страдаете от одной из описанных выше привычек.

Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость — поскольку этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы можете от них отучиться.

Правда, в один миг избавиться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.

 

Борьба с дурными привычками

Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, можно подумать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, отказываются от своих попыток через несколько дней.

При каких обстоятельствах осаждают тебя твои привычки — когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.

Неделя-другая наблюдений поможет выяснить, что лежит в основе привычки — ситуация или настроение? К примеру, вы заметили, что постоянно хочется что-нибудь жевать, когда в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешься за учебу/работу.

 

Откуда берутся привычки

«Постарайтесь увидеть в вашей привычке две стороны — позитивную и негативную», — говорит профессор Марлатт.

К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно — вот-вот останетесь совсем без волос. С другой стороны, это помогает, когда вы нервничаете.

«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки, — объясняет Марлатт. — На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».

Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.

Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино или рисованием.

«Все дело в том, — советует профессор Марлатт, — чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу — вы будете заняты интересным делом и будете гордиться тем, что избавились от дурной привычки».

Если же вы не найдете такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы будете чувствовать какую-то пустоту — и, если не сможете ее ничем заполнить, в конце концов вернетесь к этой привычке.

Также постарайтесь избавиться от ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если тратите деньги на пустяки, не берите с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.

Но главное — бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу следует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.

Подступайте к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряетесь 20 раз произнести «ну», постарайтесь для начала говорить это хотя бы семь раз.

Затем обещайте себе что-нибудь приятное — купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать сами по себе, тогда желательно постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.

Не настраивайся на неудачу

Одна из распространенных ошибок — ожидать слишком многого с самого начала. Многие отступают потому, что заранее предвидят неудачу. Другие — потому, что хотят выполнить несколько задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать вовремя, и комнату держать в порядке.

Вам, наверно, знакомы люди, которые каждый новый год дают себе зарок измениться. И часто это приводит к обратным результатам. Поэтому не забирайтесь слишком высоко. Не пытайтесь отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привычкой, подождите несколько месяцев.

Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет куда легче избавиться от другой, вызванной той же причиной.

А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы узнаете, какие награды вам приятнее. А самое главное — поймете, что вообще способны преодолеть себя. Превратите это в увлекательный научный эксперимент!

© Мэри Конрой



Что такое эмпатия и как ее развивать

Эмпатия — это основа любых серьезных отношений. Когда кто-то проявляет ее по отношению к вам, вы ощущаете, что этот человек на самом деле существует для вас — что вы для его «Я» являетесь «Ты», со всеми чувствами и потребностями.

Эмпатия гарантирует вам, что другой человек хотя бы в некоторой степени понимает, что происходит у вас внутри, особенно ваши намерения и эмоции. Человек — социальное животное, которому, как сформулировал Ден Сигел, нужно чувствовать, что его чувствуют.

А что происходит, когда вы сами испытываете эмпатию? Она транслирует уважение, успокаивает и обычно пробуждает желание вернуть добро. Часто другим людям ничего, кроме эмпатии, от вас и не нужно; если есть что-то еще, о чем человеку нужно с вами поговорить, вы можете преподнести это в более положительном ключе.

Более того, эмпатия по отношению к другим людям дает вам больше информации о них, в том числе о чем они думают на самом деле, что их действительно беспокоит. Например, если ваша любимая критически настроена по отношению к вам, вы можете погрузиться глубже в ее желания, особенно в самые мягкие, сформировавшиеся в молодости. После этого вы получите более полное представление о том, что творится в ее мыслях, а разочарование и злость по отношению к ней утихнут. Скорее всего, она почувствует эту перемену в вас и сама станет более понимающей.

Сразу нужно пояснить: эмпатия — это не согласие и не спор. Вы можете ощущать ее по отношению к человеку, поведение которого хотели бы изменить. Она не предполагает, что вы будете отказываться от своих прав. Осознайте это, и она не будет вас смущать.

В духовной практике эмпатия помогает видеть взаимосвязь, которая незримо существует между нами. Она осознанна и любознательна, позволяет вам сохранить позицию «я не знаю» и не застревать в собственных взглядах.

Эмпатия — это добродетельность в действии, удержание автоматических реакций, которое позволяет оставаться в настоящем с другими людьми. Она олицетворяет принцип «не навреди», ведь ее недостаток часто расстраивает других, а также открывает дорогу для непреднамеренного вреда. Она предполагает врожденную щедрость: вы показываете готовность изменить свое состояние под влиянием другого человека.

Эмпатические сбои

При всех преимуществах эмпатии, она исчезает, если происходит конфликт, и медленно испаряется в длительных отношениях.

К сожалению, неадекватная эмпатия разрушает доверие и осложняет решение межличностных проблем. Просто вспомните, когда в последний раз вам казалось, что вас недопоняли или еще хуже — когда другой человек даже не пытался вас понять. История эмпатических сбоев оказывает влияние на личность человека; чем он уязвимее и чем выше ставки, тем сильнее это влияние.

Например, недостаточная эмпатия со стороны взрослого, который должен заботиться о ребенке, часто приводит к формированию привязанности по небезопасному типу. А в макросистеме социума эмпатические сбои приводят к эксплуатации, предубеждениям и ужасной жестокости.

Как развивать эмпатию

Можно преднамеренно развивать врожденную способность к эмпатии, умело использовать ее и усиливать. Ниже вы узнаете, как развивать нервные цепи, ответственные за нее.

Подготовьте нужные условия

Сформулируйте сознательное намерение проявлять больше сочувствия. Например, когда я понимаю, что жена снова хочет поговорить (то есть что-то делает ее несчастной, и это, скорее всего, связано со мной), я пытаюсь выждать несколько секунд и напомнить себе, что нужно сочувствовать, а не реагировать автоматически и что эмпатия — это приятно. Эти шаги активизируют префронтальную кору, чтобы можно было сориентироваться в ситуации, сосредоточить свои намерения и зарядить связанные нейронные сети. Кроме того, с их помощью разогревается лимбическая система, которая помогает держать курс.

Затем расслабьте тело и разум и, насколько это возможно, откройтесь другому человеку. Старайтесь сохранять ощущение безопасности и силы, благодаря которому можно полностью воспринять другого человека. Напомните себе следующее: что бы ни было у него на уме, это там, а вы тут, рядом, но отдельно от потока его мыслей и чувств.

Не забывайте уделять внимание другому человеку, быть с ним. Такое поведение встречается нечасто, и другие люди очень это ценят. Вообразите, что в ваших мыслях живет маленький охранник, который помогает следить, чтобы внимательность оставалась неизменной; так вы сможете стимулировать переднюю поясную кору, которая следит за вниманием. В некотором смысле эмпатию можно назвать медитацией осознанности, фокус которой находится во внутреннем мире другого человека.

Обращайте внимание на действия других

Обращайте внимание на то, как другой человек двигается, на его позу, жесты и действия. (Важно направить поток энергии к перцептивно-моторной зеркальной активности вашего мозга, а не анализировать движения другого.) Представьте, что сами выполняете эти действия. Как бы они ощущались в вашем теле? Если это возможно, попробуйте ненавязчиво повторить эти движения, чтобы лучше прочувствовать их.

Ощутите чувства других

Настройтесь на себя. Ощутите собственное дыхание, тело, эмоции. Как мы уже убедились, это стимулирует ваш островок и настроит его на отзеркаливание чувств окружающих.

Внимательно следите за мимикой собеседника или за движениями его глаз. Универсальные выражения лица иллюстрируют наши основные эмоции . Они часто и быстро меняются, но если вы постараетесь осознанно их замечать, у вас получится отслеживать эти изменения. Именно в этом заключается биологическое значение пословицы «Глаза — зеркало души».

Расслабьтесь. Позвольте телу открыто резонировать с эмоциями других людей.

Отслеживайте мысли других

Активно представляйте, что могут думать и хотеть другие. Представляйте, что происходит у них внутри, какие противоречивые импульсы они ощущают. Подумайте, что вы знаете о собеседнике, о чем можете догадаться: его личную историю, детство, характер, личность, больные места, недавние события жизни, природу его отношений с вами. На что эти факторы могут повлиять?

Кроме того, обратите внимание на то, какие ощущения возникнут после того, как вы «подключитесь» к действиям и эмоциям этого человека. Спросите себя: что он чувствует глубоко внутри? Что для него важнее всего? Чего он хочет от меня? Относитесь к нему с уважением, не делайте поспешных выводов: оставайтесь в состоянии «я не знаю».

Перепроверяйте

Когда это будет уместно, узнавайте у другого человека, правильно ли вы его поняли. Например, можете сказать: «Похоже, ты чувствуешь себя […], это правда?» или «Я не уверен, но мне кажется, что […]» или «Кажется, что тебя беспокоило […]. Тебе хотелось […]?»

Постарайтесь не задавать спорных и обвиняющих вопросов, направленных на подтверждение вашей точки зрения. Разделяйте эмпатию и разногласия, которые могут возникать между вами. Старайтесь отделять и потребность отстоять свою точку зрения, замечайте границу между ними.

Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что ты хотела, чтобы в гостях у родственников я уделял тебе больше внимания. Тебе было плохо. Я это понимаю, и мне жаль. В будущем я буду внимательнее к этому относиться. [Пауза.] Но, знаешь, ты выглядела вполне счастливой, когда болтала с тетей Сарой, и не говорила, что тебе нужно больше внимания. Если бы ты просто озвучивала свои потребности, мне было бы легче дать тебе то, чего ты хочешь».

Сами принимайте эмпатию

Когда вы захотите принять эмпатию со стороны других людей, помните, что это дается легче всего, если вас можно почувствовать. Будьте открытыми и честными, пребывайте в настоящем. Не забывайте, что можете попросить о сочувствии напрямую.

Помните: некоторые могут просто не догадываться, что вам нужно сочувствие (не только вам, но и многим другим). Будьте готовы открыто сказать, что именно хотите получать от других. Часто бывает полезно пояснить, что вам нужно именно сочувствие, а не согласие или одобрение.

Когда вы почувствуете, что другой человек понимает, каково вам, по крайней мере в какой-то степени, позвольте опыту получения сочувствия проникнуть как можно глубже в вашу имплицитную эмоциональную память.

Richard Mendius, Rick Hanson. The Practical Neuroscience of Happiness, Love & Wisdom. 2010



Стадии зависимости от алкоголя

В диагноз синдром зависимости от алкоголя входят 3 стадии, именно они помогают нам понять на сколько сильно запущена ситуация и какой метод лечения необходим пациенту.

Первая стадия зависимости.

  • Навязчивое влечение к алкоголю, увеличение толерантности, снижение контроля выпитого.
  • Повышается настроение, когда человек находится в предвкушении застолья.
  • Потеря памяти в опьянении.
  • Конфликты в семье или на работе, связанные с приёмом алкоголя.
  • Снижение критики.
  • Соматические проявления — нарушение сна в опьянении и несколько дней после приема спиртного.
  • Снижение аппетита, пропадает рвотный рефлекс.

Вторая стадия зависимости.

  • Абстинентный синдром — при отсутствии алкоголя тремор, тошнота, головная боль, подавленное настроение, тоска, тревога, сильная раздражительность.
  • Толерантность на высоком уровне, запой от 3х дней и больше, отсутствие контроля за количеством выпитого.
  • Изменения личности — интересы ограничены, ложные обещания, совершение административных правонарушений, потеря работы, развод.
  • Психозы алкогольные, агрессия в опьянении, галлюцинации, белые горячки, судорожные припадки.
  • Бессонница, кошмарные сновидения.
  • Соматические проявления — жировая дистрофия печени, панкреатит, гастрит, сердечные нарушения (тахикардия, перепады давления).

Третья стадия зависимости.

  • Снижение толерантности — раньше нужно было бутылку выпить, сейчас хватает и бокала.
  • Полное отсутствие контроля, амнезии в опьянении и плохая память вне опьянения.
  • Абстиненция протекает в виде белой горячки и судорожных приступов.
  • Интеллектуально-мнестические нарушения — не может поддержать разговор, мышление конкретное, алкогольный юмор, снижение интелекта.
  • Соматические проявления — цирроз печени, проблемы с сердцем («бычье» или «пивное» сердце), полинейропатии, нарушение чувствительности конечностей, онемение конечностей, шаткость походки, атрофия мышц.
  • Обычно такие люди не работают, и уже даже семья им не нужна.

Если вы обнаруживаете у себя или у своих близких какие-либо перечисленные симптомы, рекомендуем обратиться к специалистам за помощью, только врач психиатр-нарколог поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Чем ранее начнется лечение, тем легче помочь пациенту.